Гигиена сна

Здравствуйте! С Вами врач Яна Секретарева.

Достаточно распространенной жалобой пациентов, особенно в осенне-зимний период, является нарушение сна, бессонница: трудное засыпание, прерывистый неспокойный сон, или очень раннее пробуждение. И бытуем мнение, что базой для коррекции данного состояния является прием снотворных препаратов. И сегодняшняя наша тема: Как правильно нормализовать свой сон и побороться с бессонницей. Ведь сон — это не просто отдых, это фундамент нашего здоровья.

Есть несколько абсолютно не сложных правил, регулярное соблюдение которых поможет вам справится с бессонницей – так называемая Гигиена сна — это, по сути, набор простых, но очень важных привычек, которые помогают засыпать спокойно и просыпаться с ресурсами. Ведь то, что мы делаем вечером, напрямую влияет на то, насколько легко мы засыпаем и насколько восстановленными просыпаемся утром.

1 правило - Регулярность

Ложиться спать и вставать в одно и то же время — даже в выходные и в отпуске.

Нарушение режима сна напрямую связано с рисками для здоровья: от сердечно-сосудистых заболеваний до сахарного диабета и ожирения. Может быть неожиданно, но Будильник актуален не только утром - полезно ставить напоминание и вечером: как мягкий сигнал, что пора завершать дела и готовиться ко сну.

2 правило  – Количество часов сна

Для качественного сна нужно минимум 7 часов. Оптимально около 8 часов. Соответственно, зная, во сколько утром вам надо встать, рассчитывайте, во сколько уже точно надо лечь в постель. Если пробудиться требуется в 6 утра, то планируйте свой график так, чтобы в районе 9-10 вечера уже точно надо готовиться ко сну.

3 правило - Кровать

Кровать должна ассоциироваться со сном и отдыхом, а не с работой, ужином или просмотром сериалов. Это важно и для психики, и для здоровья спины. Не следует работать за компьютером или смотреть телевизор в постели – выделяйте для этого другое место. Так мозгу будет легче переключаться на сон.

4 правило - Свежий воздух и прохлада

Проветривание перед сном помогает быстрее заснуть и лучше восстановиться. Оптимальная температура — слегка прохладная. А лёгкая циркуляция воздуха (например, открытое окно) снижает уровень углекислого газа и делает сон более крепким. Если спать с приоткрытым окном вам дискомфортно, то хотя бы в течение получаса до сна проветривайте помещение.

5 правило - Свет и гаджеты

Яркий свет и синие экраны тормозят выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому минимум за полчаса до сна — приглушаем освещение, убираем гаджеты и выключаем телевизор.

Гигиена сна — это, по сути, самая доступная профилактика. Простые шаги каждый вечер помогают наладить сон, а значит — поддержать здоровье.