Базовые правила для поддержания и продления молодости

Здравствуйте! Я — Яна Секретарева, врач-косметолог.

Предлагаю начать этот год с напоминания о простых, но фундаментальных привычках, которые помогают нам сохранять здоровье, энергию и качество жизни. Правила действительно очень лёгкие — их можно внедрить уже сегодня.

Первое. Баланс питания и подвижности.

Современные научные данные однозначно говорят: увеличение массы тела напрямую повышает риски сахарного диабета второго типа и атеросклероза. Поэтому так важно помнить, что мы ежедневно влияем на своё здоровье через движение и то, что кладём в тарелку.

Второе. Активность.

Минимум 30–60 минут ходьбы в день — это доказанная норма, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ и помогает управлять стрессом. Это может быть спокойная прогулка, дорога пешком до работы или лёгкая растяжка дома — важно именно регулярное движение.

Третье. Питание.

В среднем взрослому человеку нужно около 2000 ккал в сутки, в зависимости от возраста, пола и уровня активности, с соблюдением баланса БЖУ.

И здесь важный момент:

Чтобы покрыть суточную норму по белку, действительно нужно постараться. В куске мяса, рыбы, курицы размером с мужскую ладонь не более 30г белка. С учетом что нам надо хотя бы 90г белка в день, значит в дневном рационе должно быть не менее 3х таких порций.

А вот переборщить с жирами и быстрыми углеводами — очень легко.

Например, одна конфета — это порция жиров и сахара, которая может занимать до 10–15% дневной нормы, но при этом не несёт ни насыщения, ни пользы. А чтобы сжечь эти, полученный за счет одной конфеты, калории – нужно пробежать примерно 1 км.

Четвёртое. Правильные углеводы.

Нам обязательно нужны:

• сложные углеводы — в противовес простым углеводам (хлебу, картофелю, всему сладкому), эти углеводы медленно расщепляются в кишечнике и длительно дают ощущение насыщения. Это в первую очередь овощи, гречка, макароны твердых сортов тоже подойдут. 1 порция гречки – это 50% суточной нормы углеводов, остальное лучше добирать за счет овощей (300-400г в сутки)

И пятое правило - растительные жиры – они обеспечивают стабильный уровень энергии и участвуют в восстановлении клеток.

Примерно 2 ст.л. оливкового масла в день, добавленные в блюда, - этого будет достаточно.

Мы всегда должны помнить, что наше здоровье — это не случайность и не заслуга генетики.

Это ежедневный выбор и небольшие усилия, которые мы можем предложить сами себе: движение, вода, питание и бережное отношение к телу. И если делать это регулярно, организм обязательно ответит благодарностью.