Витамины для иммунитета: какие действительно работают осенью и зимой

Здравствуйте, с вами врач Яна Секретарева.

Осень и зима — время, когда тема иммунитета выходит на первый план. Ведь именно от его силы зависит, как часто мы болеем, насколько тяжело переносим болезни и как быстро восстанавливаемся.

Сегодня в аптеках легко найти десятки комплексов «для укрепления иммунитета». Но, к сожалению, универсальной таблетки не существует. Иммунитет — это системная работа организма, а значит, поддержка должна быть комплексной: регулярная физическая активность, свежий воздух, полноценное питание и отказ от вредных привычек.

И всё же определённые витамины и микроэлементы действительно доказали свою эффективность в исследованиях. Разберём основные.

Цинк

Дефицит цинка напрямую влияет на работу иммунных клеток. Исследования показали, что приём цинка в первые 24 часа после появления симптомов простуды может облегчить течение болезни и сократить её на несколько дней.

Но есть и обратная сторона: длительный или избыточный приём цинка способен вызвать дефицит меди, что опасно для нервной системы. Поэтому здесь важно соблюдать баланс.

Витамин D

Мы хорошо знаем его как «витамин для костей», но он также играет ключевую роль в иммунной системе. Дефицит витамина D часто ассоциирован с более частыми простудными заболеваниями, а его достаточный уровень помогает легче переносить инфекции и быстрее восстанавливаться.

Витамин С

Знакомый многим «классический помощник» в сезон простуд. Он не предотвращает само заболевание, но может немного снизить тяжесть симптомов и ускорить выздоровление. Более того, витамин С показал эффективность при некоторых инфекциях дыхательных путей, включая пневмонию и ковид.

А вот про Селен, витамин Е, витамин В6 - да, эти вещества действительно участвуют в работе иммунной системы, но доказательной базы о пользе их приёма в виде добавок пока нет. Особенно учитывая, что дефицит селена и витамина Е встречается крайне редко. Поэтому их приём, как правило, не приносит клинической пользы.

Важно помнить: любые препараты или БАДы имеют противопоказания и побочные эффекты. Поэтому перед началом приёма лучше обсудить это с врачом.

Иммунитет — это не только таблетки и витамины. Это образ жизни, который мы создаём ежедневно. А грамотный подход и поддержка специалистов помогут вам пройти осенне-зимний сезон с максимальным ресурсом.